三亚中法供水有限公司

健康教育资料

（第21期）

三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室          2007年5月18日

正确坐卧姿势防颈椎病

颈椎病、腰椎病是常见病、多发病，是以不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间的伏案工作劳累所致。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧，如弓腰、驼背、跷二郎腿等。专家认为，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病变的发生。所以，“预防脊椎病，先练坐卧功”是有道理的。

　　先说坐与站。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发，或坐沙发时间不宜太久。选择有靠背的木凳子，上面加个海绵垫。坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、躬背的不良习惯，导致颈、腰椎压力改变，引起颈椎病、腰椎病。如果你有决心改正不良坐姿，就从每晚看电视时做起，时时提醒自己，将双手置于双腿上，手掌心向上，这样使双肩外展、下垂，可以纠正不良习惯。同时，还要注意“拔颈收颌”，尽可能地使下巴朝颈部收，有颈部往上拔的感觉。站立时，也要“拔颈收颌”，还应注意挺胸收腹。

　　其次应该培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床，在床上铺2-3层棉絮效果最理想。躺下时，先要坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起床时，也要先侧转身后再起来。切忌仰面躺下、仰面起来，并起卧速度不要太快，不然会增加颈、腰椎的负担。

　　除了保持良好的站坐和起卧姿势、避免疲劳外，睡眠时要注意局部防寒，在温度不超过20摄氏度的房间里，颈椎不好的人应该用毛巾或毛衣护好肩部。

纠正不良姿势和注重保暖并举，定会减轻患者的症状。（来源: 新民晚报网络版）

保护肾脏 牢记8个秘诀

肾脏是人体最重要的器官之一，它每天除了排出我们体内产生的代谢废物和毒素外，还对维持我们体内液体平衡、骨髓造血、骨骼发育等有重要影响。

　　由于大多数肾脏疾病的早期症状常不明显、不典型，而且易混同于其他疾病，因此，在日常生活中，我们应牢记以下八个秘诀，来保护我们的肾脏。

　　1、当发生咽喉炎、扁桃体炎等链球菌感染时一定要立即根治，抗炎治疗要彻底，尤其是儿童，否则链球菌容易导致肾炎；

　　2、适量饮水，不憋尿；

　　3、 控制高血压；

　　4、控制糖尿病；

　　5、勿暴饮暴食。因为进食大量食物后产生的大量废物均由肾脏排泄，将会加重肾脏负担；

　　6、 女性怀孕前做肾功能检查，因怀孕使肾脏负担加重；

　　7、肾脏疾病请看专科医生，切勿盲目乱服药物，如消炎药、止痛药、中成药等，以免加速病情恶化。

　　8、由于肾脏的损害多数是在不知不觉中发生的，因此要养成定期检查肾功能的习惯。（来源: 千龙网）

多吃果蔬 不易得中风

    据国际厚生健康网站报道，英国伦敦大学日前发布的一项最新调查结果表明，人在一天中吃多少蔬菜和水果，和他将来是否会患上脑中风有一定关系。

    报道中指出，这项调查共进行了13年，调查对象包括25万成年人。结果发现，平时吃水果和蔬菜比较多（一天超过5份）的人，比吃水果和蔬菜较少（一天少于3份的人）的人，中风的风险可降低26%左右。

    蔬菜和水果为何能降低脑中风的风险？首先，是因为其中含有大量维生素C。据研究，血液中维生素C浓度的高低与脑中风密切相关，浓度越高，脑中风的发病危险就越低。此外，维生素C还是一种有效的抗氧化剂，能够清除体内自由基。而自由基增多，就会增加患心脏病和脑中风的风险。    

其次，蔬菜水果中富含膳食纤维，它可以起到抑制总胆固醇浓度升高，从而防止动脉硬化、预防心血管疾病及脑中风的功效。美国一项研究表明，每天从蔬菜和水果中摄入一定量的水溶性膳食纤维，血液中的胆固醇含量可下降3%—5%。基于这一认识，发达国家国民迅速调整膳食结构，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年来，在欧美等国，心脑血管病死亡率已呈下降趋势。    

    第三，新鲜的蔬菜和水果中富含钾、镁、叶酸等营养物质。钾元素对血管有保护作用，还能起到降低血压的作用。镁元素也具有降低胆固醇、扩张血管等预防脑血管病的功效。而叶酸能将中风病人体内的高半胱氨酸转化为蛋氨酸、降低血液中半脱氨酸的浓度，从而减少患冠心病和中风的危险。此外，许多果蔬中含有寡糖，有减低血流凝集的作用，也可以防止中风。（来源: 环球时报网络版）

从食欲可以看出八种病

小编提示：人的食欲除受环境、情绪等因素的影响外，还会受到疾病的影响。因此，人们食欲的变化，能反映出身体的健康状况。

1、食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。

　　2、近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

3、进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

4、暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。

　　5、突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

　　6、食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。

　　7、食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

8、40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。（来源：搜狐健康论坛）

提醒：老犯困可能是病

　　一年四季，人的睡眠和情绪会随昼夜、天气和季节的变化而变化，因而有“春困秋乏”之说。但是，把所有的嗜睡、犯困都归结于季节，是不科学的。事实上，有些人犯困可能是病态。引起人白天犯困的原因很多，除了季节变化和生理因素外，较常见的原因有：

　　1.夜间睡眠不足。

　　多见于常熬夜、值夜班的工作人群。

　　2.长期失眠。

　　即睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面长期不能满足生理要求，以致不能维持白天的正常活动，会导致白天疲乏困倦，见于生活和工作压力比较大的白领，多伴有焦虑、抑郁情绪。

　　3.阻塞性睡眠呼吸障碍，即鼾症。

　　这类患者大多体型偏胖、脖颈粗短，夜间睡眠不少，但白天总打瞌睡，尤其在看书报、看电视时出现。这是由于其睡眠中频繁出现呼吸暂停和低通气，导致体内缺氧和二氧化碳增高，二者均会损害脏器功能，特别是心和脑，引起高血压、心律失常、冠心病、心衰、夜间猝死、脑梗塞、脑出血等。少儿时期出现睡眠呼吸障碍则会影响生长发育。所以，严重打鼾是非常危险的，必须引起足够重视，决不要认为打呼噜是睡得香。

　　4.发作性睡病。

　　这是一种慢性神经系统疾病，多见于儿童和青少年，可能与遗传因素和环境因素作用有关，主要表现为白天不能控制的过度睡眠、猝倒、睡眠瘫痪伴入睡前幻觉。

　　5.其他因素。

　　睡眠周期性肢体运动障碍多见于老年患者，症状为夜间频繁、不自主的小腿周期性抽动，导致总睡不踏实；此外，不宁腿综合征、用药（包括催眠药、抗精神病药、抗癫痫药和某些抗焦虑抗抑郁药等）也会引起白天打瞌睡。

　　一般来说，季节和生理因素引起的犯困不用处理。药物因素引起的困倦可随着减药、停药自然消失，若需长期服用，可把服药时间选在晚上。如果白天出现过度困倦，必须到医院就诊，最好是到有睡眠专科门诊的医院就诊；必要时需进行整夜睡眠多导图检查，寻找病因，及早诊断，及时治疗。

　　正常成人需要多长的睡眠时间

正常成人所需要的睡眠时间个体差异很大。一项100万人的调查发现，80％的成年人每天睡眠时间在7—9小时，平均睡眠时间8.5小时；1%—2％的人属于短睡者，每天只睡4—5小时；长睡者则需要11—12小时。因此，不能以绝对的睡眠时间来衡量是否睡眠充足。只要睡眠后能保持充沛的体力和脑力，就说明睡眠是充足的。历史上许多著名人物如拿破仑、丘吉尔、爱迪生等都是短睡眠者，而爱因斯坦则要睡10多个小时才能正常工作。（来源：环球时报-生命时报）

五种疾病千万别自诊！

在这个信息爆炸的时代，你很容易通过因特网的指点来判断自己得了什么疾病，接着你就会自己对症下药。不过对自身的健康和药物使用妄下判断是最危险不过的事情，认为对自身疾病非常了解的患者正在拿健康冒险。尤其要注意以下的这几种病患。

◆ 酵母菌感染

　　酵母菌感染是人体的多发疾病，也是很容易找到治疗方法的一种感染，很多针对性的药物在药店就可以买到。2002年的一项调查表明，有三分之二的女性错误地认为自己患上了酵母菌感染，并且自作聪明地滥服药物；而同时多于五分之一的女性确实感染了酵母菌同时引发了阴道炎或滴虫病，但是并没有正确地使用抗生素类药物。更糟糕的是，有的药物会使病变的征兆改变，明明感染的状况日益严重，但是患病的女性却以为自己正在康复中。有些常见的酵母菌感染伪装得非常好，难以察觉，比如疱疹，如果只是在身体内部产生病变则无法被诊断为酵母菌感染；衣原体细菌会引发严重的盆腔炎；还有一种阴道细菌能改变阴道酸性而增加感染HIV或人乳头状瘤病毒的危险。

　　如果你曾经患过酵母菌感染，而再度感觉阴部瘙痒，请再次到医院检查。如果你的判断没错，那么下次同类情况你可以自己酌情处理；而如果你的判断错误，那么以后任何类似的状况都应该及时请医生诊断。但是要注意如果自己用药之后两三天内感染反复发作，甚至伴有发烧和盆腔疼痛，则必须立刻停止使用药物，尽快看医生。

　　◆ 膀胱炎的困扰

　　膀胱不适通常由泌尿系统感染引发。

　　难以忍受的疼痛和频繁地跑洗手间真的是一种折磨， 可是大多数女性希望通过在家中休息或服用抗生素类药物来尽快摆脱这种症状。大量饮水和酸性果汁或者使用酸性补剂能够帮助预防尿道感染，但是不能完全治愈它。同时抗生素类膀胱止痛药物往往含有使膀胱麻木而丧失痛觉的成分，将感染加剧的症状掩盖过去。当膀胱对感染和疼痛麻木之后，病菌会侵蚀你的肾脏，通过血液流动引发其他器官的感染。因此，如果你从未患过尿道感染而感觉尿道有烧灼感和持续的尿频尿急，那么应该第一时间去医院；如果你曾经有过尿道感染而发现相同症状，则可以先通过电话向医生咨询，医生通常会给你开列用药处方，并要求你在服药后到医院进行泌尿系统化验。

　　◆ 情绪抑郁

　　目前流行的趋势是，人们一旦感觉自身情绪不对头，就会提前服用药物。尽管抗焦虑类药物应该通过医生处方合法获得，而越来越多的网上药店鼓励人们通过不太合法的手段获得这些药物。甚至通过海外网络订购。尽管这些药物现在非常广泛并且日益被人们接受，但使用它们来对抗你的焦虑或抑郁情绪绝对不是安全的方法。内科医生给你开这种药方的时候可能不会有什么顾虑，而实际上任何人都应该在具有丰富的心理物理学治疗经验的医生监督下使用控制情绪的药物，比如精神病医师。

　　★药物对每个人产生的作用各不相同，因此你需要专家来监测服用的剂量并跟踪观测药物的作用，而且药物对情绪产生作用的时间往往需要两三个月之久。在这段时间里，医生可以知道药物是不是适时地产生了作用，而自己服药的病人可能会认为药物无效而过早停服，这本身就对病人很危险。抗抑郁类药物的说明书上都注明请病人避免骤然停止服用药物，因为很多病人没有按步骤逐渐停服，随后抱怨药物的副作用例如头痛，严重的甚至出现类似突然停止服用毒品的电击抽搐。在医生指导下使用这种药物还有一个好处，研究表明抑郁类疾病最好是多种药物综合治疗，比单独服用某一种药物效果好得多。

　　◆ 药物避孕的误区

　　近些年来，女性通常会在无防护性生活或避孕套破裂等避孕失败的情况下，服用常规避孕药之外的紧急避孕药。同时很多女性在使用紧急避孕药的时候拿不准它是不是能够确保不会怀孕，因为不同牌子药物的荷尔蒙含量不同，很多女性在服用紧急避孕药的时候都没有掌握正确的剂量。目前网络上类似的指导知识铺天盖地，有的女性通过访问专门的网站可能会获得正确的知识，而侥幸避孕成功。

　　★另外一种办法就是采取服用事前避孕药的方式避孕，这种方法正被越来越多的女性接受。而无论事前还是事后服用药物，你最好的选择都是咨询医生以确保获得正确的处方和合理的药物剂量。

　　◆ 感冒不能乱用药

　　当你出现咽喉肿痛、发烧和咳嗽的症状时，通常会找出上次感冒吃剩下的抗生素药物吃下去，但是这种做法是错误的。首先你不应该存有任何剩余的抗生素类药物，每次感冒都应该按照医嘱把药物全部按时服用掉；另外不要随意服用抗生素类药物治疗感冒的真正原因是你不了解这次感冒的起因，如果是病毒性感冒，那么抗生素类药物是无效的。

感冒是公认的无法彻底治愈不再复发的疾病，对付它的最好办法就是对症下药。技术性的治疗，比如咳嗽就使用含锌的止咳糖浆，这是能够减轻症状和痛苦让你尽快痊愈的最好办法。但是如果你的体温超过39度，咳嗽时伴有黄绿色的痰，或者是咽喉肿得咽不下东西，那么就可能是球状菌感染，用抗生素类药物可以轻易击退。（来源：搜狐健康）