三亚中法供水有限公司

健康教育资料（第18期）

三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室            2007年3月9日

专家说：退热感冒药致肾衰可能是过敏反应

编前语：今日东方网劳动报有一则新闻，百服宁泰诺等感冒药可能引发肾衰，专家告诫感冒别乱用药。搜狐健康特约国家食品药品监督管理局药品评价中心孙忠实教授对这则新闻进行了解读。

    孙教授说：百服宁、泰诺等均属于OTC类药品，国家对这类解热镇痛类（扑热息痛）非处方药规定（药品说明书上均有标明）：解热类非处方药服用不得超过三天，镇痛类非处方药服用不得超过五天，如果症状没有缓解，请咨询医生，不得自行服用。而且药品的不良反应也是标注在药品说明书上的，一般不会发生类似肾衰等严重的不良反应。如果有肾衰，很可能是过敏反应。这类感冒药是非常安全的，请大家放心服用。但在服用前一定要仔细看说明书，或者咨询医生。

    新闻原文：百服宁泰诺可能引发肾衰专家告诫:患感冒莫乱用药

　　新闻来源：东方网-劳动报

    工作繁忙的程序员小满这两天发现自己感冒了，他在街头药店买了一盒感冒药，谁知道才吃了两粒就发现自己没了小便。中山肾内科主任丁小强教授为他诊断后发现，是滥用药物导致的急性肾衰竭。昨天，在该院举办的“第二届世界肾脏日·关爱女性肾脏”知识讲座上，丁教授告诉记者，他几乎每月都会遇到1—2名吃感冒药吃出肾衰的病人。

　　部分退热药的肾毒性较大，是导致肾脏疾病的“罪魁祸首”之一，丁教授告诉记者，最近几年他已接触了百余名这样的患者，这些人都是在感冒后不及时就医，随便服用日夜百服宁、康泰克和泰诺等复方感冒药后发病的。有的病人在服药后不到6小时就开始腰酸，到医院一查肌酐（肾病指标）已经超出常人一倍多。有的还因此导致和急性小管间质性肾炎等严重肾病。（来源：搜狐健康）

踏实睡眠的十种食物

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
    香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
    菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
    牛奶：温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
    蜂蜜：蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
    土豆：土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
    燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
    杏仁：杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
    亚麻籽：亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
    全麦面包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
    火鸡：火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。（来源：39健康博客）

 

男人“10少10多”健康原则

俗话说：“四十一枝花”。40多岁的男人，正处人生黄金年龄段，值得关注的是这个阶段也是疾病的形成期，生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，许多疾病都在这时暴发或显现。我国著名的男科专家、新中国男科学奠基人之一、上海男科学学会主任委员江鱼教授告诫这个年龄段的先生们：男人四十一道坎，要过好这个坎，平日就要注意保健。

　　中年男性锻炼最少

　　来自上海国民体质监测报告中的一项调查显示，在经常参加体育活动的人群中，呈现青年人多、老年人多、中年人少的年龄特征，其中40-49岁的男性为体育人数活动的低谷，平均只有27%。正是这种过度忙碌和疏于锻炼，使得这个年龄段的男士身体素质日渐下滑，绝大多数属于亚健康。

　　江教授认为，目前各种慢性病病人不断增加，主要原因就是不合理的膳食结构以及吸烟、过量饮酒、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式所致。如许多40岁的男士都是身兼单位和家庭两副重担，夜晚因为应酬休息迟，早晨为了孩子起床早，上班也是在文件与电脑前紧张度过，长此以往，最终导致顽疾。因此，远离烟酒，保持健康的心态，定期体育锻炼都是有效改善体质的方法。

　　慢性疾病来得最快

　　长征医院和本市其他5家医院等联合做出的医学报告显示，前往就诊心血管疾病的男性病人要明显多于女性病人。世界卫生组织还做过不完全的统计，男性罹患心力衰竭的风险是女性的1.24倍。这是由于男性身体每天的工作强度要远高于女性，且男性本身的生理结构不同，长年累月旺盛的新陈代谢加快了器官的老化，心血管系统便首当其冲。有些男性平时吸烟、饮酒过度，体重超重，也都增加了心力衰竭等心血管慢性病的几率。最新研究还发现，40岁的男人患癌症的几率比30岁男人高两倍。

　　江教授认为，，40岁左右的男性也到了慢性病来临的时候。加上锻炼的疏忽和工作的紧张等因素，高血压、糖尿病、高血脂、健忘、智力减退等慢性疾病开始悄悄袭击。而由于脂肪堆积导致动脉硬化的男士更是比比皆是。因此，40岁的中年男子平时就应当养成良好的生活习惯。

　　高发的年龄

　　年龄是前列腺增生发病的基本条件之一。40岁对于人的发育来说是个重要的转折点，人的各组织器官开始走下坡路。

　　很多男人还以为自己身强力壮，常常放纵欲望，性事过度，结果就出现尿频尿急的前列腺病前兆，影响了生活质量。虽然人们对前列腺增生病因尚未彻底明了，但江教授还是提供了几条措施，他认为对减轻病情及推迟该病的发生仍有一定的价值：

　　饮食应以清淡、易消化者佳，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会；切忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情；保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累；适度进行体育活动，有助于增强机体抵抗力，并可改善前列腺局部的血液循环；及时治疗泌尿生殖系统感染，性生活方面既不纵欲，亦不禁欲，根据自身健康合理安排。

　　“10少10多”原则

　　美国一位著名的保健专家给40岁的男性设计了“10少10多”原则，编者特此摘录，以飨读者。

　　少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少社交聚会，多用于阅读有趣的图书；少参加酒宴，多与家人共进晚餐；少在灯光下，多在日光下；少在汽车里，多步行；少一小时工作，多一小时去医院体检；少吃肉食，多吃蔬菜；少一次酒会，多一小时的睡眠。（来源：新闻晚报）

呵护肾脏八大注意事项

呵护肾脏，要从平时做起。为了维护身体健康，平时就要做好肾脏的保护工作。

保    暖：低温下血管收缩，肾脏血流灌注减少，肾小球滤过率降低，小便量减少，容易出现肾功能下降。

　　不乱吃药：许多止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要轻易乱吃。

　　不暴饮暴食：吃太多蛋白质和盐会加重肾脏负担。

　　扁桃腺炎：喉部或扁桃腺遭链球菌等感染时，容易引起肾脏疾病。

　　不 憋 尿：适量饮水，有利于清除体内毒素，尿液潴留在膀胱，容易繁殖细菌，经由输尿管感染肾脏。

　　控制糖尿病和高血压：血压、血糖控制不好都会造成血管硬化，导致或加重肾脏病变。

　　泌尿道结石：输尿管结石容易造成肾积水，导致梗阻性肾病。

　　定期检查：最好每半年到一年做一次尿液和肾功能检查，尤其女性怀孕时肾脏负担加重，易引起肾脏病，应该监测尿常规、肾功能等。（来源：大河网-大河健康报）

健康饮食40条

1、就餐姿势须正确: 进餐是要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃里。

2、间隔时间要适宜: 一般两次进餐间隔4—6小时为宜。

3、尽可能不极饥时进食: 因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

4、不要吃得太多: 如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱腹感，从而避免进食过量。

5、细嚼慢咽: 细嚼慢咽有助于消化。

6、膳后莫用脑: 进食后，胃部消化需要集中血液。听听音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7、晚餐不宜过量 : 晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8、就餐时不谈与吃饭无关的事: 若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

9、注意营养平衡: 一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地学习和工作。

11、早餐宜进热食：早上是自律神经、1副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残渣。（饭后半个小时饮茶）

13、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集。防止发胖。

14、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7点以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不宜消除疲劳。

15、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早晨才能有食欲。

16、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，宜导致胃病和影响睡眠。

17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点、人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉，会使人肥胖。

18、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

19、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体随需要的多种营养。

20、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。

21、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

22、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

23、不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。

24、不可长期进食植物油：应不同的油搭配使用，因花生油、玉米油中宜混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。

25、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

26、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

27、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

28、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝食品的滋味。

29、饮食是要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

30、共食比独食好：一人一份菜宜引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。（但要分餐制）

31、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

32、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把他们包围并排泄掉。

33、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大，维生素B族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水。还可以防止醉酒。

34、体虚者可多吃点肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。

35、尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。

36、 尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰弱，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。

37、 不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

38、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

39、按自己的速度进食：与人一起吃饭不要随人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。

40、不要用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。（ 摘自“国际在线”）