三亚中法供水有限公司

健康教育资料

（第15期）

 

三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室      2007年1月30日

 

新年健康从呵护身体开始

又是一个旧年的逝去,一个新年的到来。在新的一年里，关爱身体健康，首先从呵护自己的身体开始吧！
　　■头发随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。据知，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。
　　温馨提示：如果你想节省时间和金钱，不妨尝试中国民间验方，把隔夜茶叶放在头顶，会有意想不到的效果。
　　■大脑人的大脑基本上不会随时光而明显地变化。不过，无可置疑的是，从20岁开始，脑部的功能便会开始微微缩退，例如引导神经系统、反应的快慢等，皆会随年纪而有某种程度的延时。
　　温馨提示：多做思考，正是训练大脑的良方。
　　■视力当你手捧着一份杂志阅读，双手需要伸直，并且暗暗埋怨杂志的字体太细小时；又或者，当你在球场或赛马场，总是看不清楚场上的球员和马匹时，那么，你便要承认你的身体状况正在走下坡路。
　　温馨提示：在年纪逾40岁的时候，应找眼科医生检查眼睛，除此之外，逢遇烈日当空，最好戴具备保护功能的太阳眼镜。
　　■听觉如果你是个标准的重音乐迷，你听觉受损的速度会更快。
　　温馨提示：保护听觉的首要方法，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机；家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。
　　■牙齿如果你是个喜欢清洁卫生的人，又如果你母亲天生一副整齐漂亮如贝壳的牙齿，再如果你每隔半年便去看牙医，那么70岁的时候，你的牙齿有可能仍如今天这般健康。
　　温馨提示：若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。
　　■肺部检查肺部的状况，莫过于每年生日吹熄蛋糕上的蜡烛时，感觉自己是否有刹那眩晕!闭止呼吸的实验也很实用，年轻人可闭气两分半至3分钟，中年人大概可支持1分钟左右。
　　温馨提示：停止吸烟，当然是肺部健康的首要条件；经常进行健身运动，对肺部健康有一定帮助；另外，多吃萝卜及菜蔬，能令肺部更茁壮，增加抵抗能力。
　　■心脏心脏病夺去了不少人的宝贵生命，不过心脏本身却不会随年纪增长而衰竭。倘若你可以在6分钟以内跑完1.5公里路程的话，你的心脏功能几乎相当于一个体格强健的17岁小伙子。基本上来说，跑1.5公里路所需的时间为：30岁为7至8分钟，40岁是8至9分钟，50岁则是9至10分钟，60岁为10至11分钟。
    温馨提示：保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。
　　■胃肠较之身体其他器官，消化系统并没有明显的老化迹象。唾液少了，胃酸也少了，你不会轻易感到口渴，但要频上厕所小解。食量也逐渐减少，偶尔还会出现消化不良病症。
　　温馨提示：你最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。
　　■皮肤失去弹性与光泽，并日益干涩，着实破坏了外在美。那么你又可知平日表情丰富是会导致皱纹的形成?这些煞风景的线条，全归咎于皮肤日渐松弛的老化现象。
　　温馨提示：其实，你应该多做运动，使皮肤保持健康的生理循环，此外，亦应避免吸烟，尽量减少皮肤与阳光的全面接触。
　　■骨骼随着年纪增长，骨骼会缓缓缩细变轻，关节部位会愈来愈不随意，一旦不幸遭逢骨折，复原所需时间亦会比年轻人长一点。蹲在地下，再不是轻而易举的简单动作；步行梯级时，也开始后劲不济，颈骨疼痛，将是日常生活的小部分。老年时，甚至背部的骨骼也会僵硬起来。
　　温馨提示：纵然是简单运动也有益骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。
　　■肌肉掌上压运动是测试肌肉劲度的最佳办法。在1分钟之内，20岁的年轻人应做50次，30岁做45次，40岁做35次，50岁做25次。
　　温馨提示：若要保持一副健美体型，你应当立即投入健康运动中去。
　　■体重专家指出，年龄介于20至50岁期间，平均每年如添2磅体重，着实是健康与长寿的象征。不过，假如你的体重增长速度较快，就可能招致多种疾病。
　　温馨提示：合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。（来源：当代健康报）

 

 

睡好人生的三分之一

按人均每天睡眠8小时计，人的一生中要有三分之一的历程在睡眠中度过。对睡好觉的意义，古人已做出过准确的评解：“养生之道，莫大于眠食”，“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”因此，知晓些睡好觉、做好梦的知识，将能大大有益于养生益寿。 
　　睡觉、食物、喝水是维持生命的重要因素。人可以七天不吃饭，但不可不睡觉。连续三天不睡觉，便会出现疲乏、全身无力、头闷胀、头痛、耳鸣、复视、皮肤针刺痛等症状，甚至还会出现空白障碍、错觉、幻觉等。 
　　一项研究表明：每晚平均睡约8小时，寿命最长；午饭半小时后睡午觉，可以预防冠心病。夜间睡觉时人体内分泌生长激素，生长激素既能促进青少年的生长发育，也可使中老年人延缓衰老。睡到黎明前人体会分泌肾上腺皮质激素，这种激素有促进人体糖类的代谢和肌肉发育的功能。 
　　有的人晚上不睡白天睡，或凌晨才睡，这就将人体节律打乱了。交感神经与副交感神经的作用紊乱，会造成睡不好觉，睡不着觉，从而出现一系列副作用。 
　　长期睡眠不足会使人提前衰老：头发脱落，面部失去光泽，肌肉松弛，眼睑失去拉力眼睛显小；还使皮肤变得颜色晦暗或苍白。睡不好觉，造成体内微循环不畅，皮肤细胞供给不足、代谢迟缓，使皮肤细胞衰老，甚至加深皮肤皱纹。这当中也有睡眠不佳影响到内分泌不良，以造成皮肤不好的因素。 
　　睡眠不足发生在正成长中的儿童还会影响智力发育及身体成长。一项研究表明：睡眠不好的孩子61％跟不上课，39％只达到平均成绩。睡好觉可促使儿童长得较高。大脑底部悬垂着的脑下垂体，在睡眠时能分泌较多的生长素，生长素有促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。睡好觉时比白天的生长速度快几倍。 
　　睡觉最好在晚10-10：30前，这样一小时到一个半小时后进人深睡眠(即夜里12点到次日凌晨3点)，深睡眠睡好了，转天就精力充沛。建议每个人保证好深睡眠，这就是会睡觉与不会睡觉的区别点之一。若在睡觉前洗个热水澡，水温40℃-50℃，睡眠效果更佳。 
　　另外，睡觉还要讲究姿势： 
　　儿童和大人睡觉姿势以仰睡和侧睡为好，不要俯睡。俯睡易使胸部受压迫，妨碍呼吸和心脏的正常活动。 
　　睡午觉最好是仰睡或向右侧睡，因为胃在左腹部，向左侧睡会压迫胃，不利于消化。 
　　老年人或有心脏病的人，不适合向左侧睡，因为心脏在人体左边，左睡会使心脏受压迫，妨碍心脏的活动，而且易引起恶梦。 
　　不要捂被睡觉(头在被里)。否则使呼吸受阻，使氧气不能大量吸入，二氧化碳不能正常呼出，人体因缺氧会造成头晕、胸闷等现象，同时还易做恶梦。 
　　附：食补食疗不眠方2则 
　　龙骨粥 
　　配方：生龙骨30克，糯米100克，红糖适量。 
　　制法：龙骨捣碎，入砂锅内煎1小时，澄清去渣取汁，入糯米、红糖同煮成稀粥。 
　　功效：镇心安神，收敛固涩。 
　　适用：失眠、心神不安、心慌心跳、盗汗、自汗等症。 
　　注意事项：本粥有收敛作用，故湿热者不宜服用。 
　　小麦粥 
　　配方：小麦30-90克，大枣5个，粳米60克。 
　　制法：将小麦洗净后，加水煮熟，捞去小麦，再入粳米、大枣同煮薄粥；或先将小麦捣碎，同枣、粳米煮粥食用。 
　　功效：养阴血，益心气，安心神。 
　　适用：心阴不足的失眠、心烦、心悸等症。 （来源：39健康网）

 

46个不可不知的生活健康小常识

1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 

5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。 
    6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 
    7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 
    8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。 
    9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 
    10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 
    11、刚出炉的面包不宜马上食用。 
    12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 
    13、天天喝水八大杯。 
    14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 
    15、白天多喝水。晚上少喝水。 
    16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。 
    17、多油脂的食物少吃。因为得花5～7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。 
    18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 
    19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 
    20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 
    21、最佳睡眠时间是在晚上10点～清晨6点。 
    22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 
    23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。 
    24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 
    25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 
    26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。 
    27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 
    28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 
    29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。 
    30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。 
    31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 
    32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 
    33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 
    34、食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 
    35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 
    36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 
    37、不抽烟。拒吸二手烟。 

38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。 
39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。 
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 
43、维持理想体重。不过胖。 
44、保持规律的生活与运动。 
45、保持轻松愉快的心情。 
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
（来源：39健康社区 community.39.net ）

 

饭后八件事最谋杀健康！

大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但往往忽略饭后的一些小习惯，殊不知，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命“杀手”……

　　凶手1.饭后吃水果    

　　很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

　　凶手2.饭后饮浓茶

　　饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

　　凶手3.饭后吸烟

　　饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

　　凶手4.饭后洗澡

　　民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

　　凶手5.饭后放松裤带

　　很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

　　凶手6.饭后散步

　　饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

　　凶手7.饭后唱卡拉OK

　　民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。

　　凶手8.饭后开车

　　司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。（来源：北青网）

 

马铃薯可为人体补缺

食物成分分析显示，马铃薯含有9种人体所需的矿物质，几乎是一个矿物质宝库。一个大约三两重的马铃薯不仅能为一个人提供两成每日所需的钾，还能提供一定量的镁、钙和铁。研究证实，钾、镁、钙这三种元素能增强血管弹性，对心血管系统具有一定的保护作用。 
    随着肥胖者的增加，越来越多的研究人员发现，马铃薯不仅适合做菜，也很合适做主食，而且马铃薯所提供的营养远比普通主食多。它不仅富含矿物质，还像其他蔬菜和水果一样含有丰富的维生素。例如，一个大约三两重的马铃薯可提供45％的人体每日所需的维生素C和10％的B6。马铃薯不仅不含脂肪，还可以提供12％的人体每日所需的膳食纤维。因此，要想改善营养，建议大家在膳食中多增加些马铃薯。但要注意不要用油炸或用高温烘烤，以防产生致癌物丙烯酰胺。（来源：39健康网）